捻挫の治し方は？足首や手首の捻挫の応急処置・マッサージ

捻挫になる主な原因とは？

捻挫とは、関節にねじる力が加えられて、靭帯や関節包（関節を包む袋）、軟骨などを損傷するケガです。
例えば、古くなった輪ゴムをイメージしてみましょう。
古くなった輪ゴムは、なんらかの原因によって伸びるための柔軟性を失ったり、必要以上に伸ばされたりすることがあります。
そうすると、いきなりブチっとすべて切れてしまうこともあれば、小さな傷が生じて細かく切れてしまう場合もあります。
捻挫も同様で、「関節が正しい位置にない」「ねじれによってゆがんでいる」状態で、関節への可動域を超える外力が加わると生じてしまうのです。
関節、その周辺の組織を乱す大きな要因には、姿勢が深く関わっていると考えられます。
理想的な姿勢を維持できていれば、正しい位置で関節を安定させることも可能です。

捻挫と靭帯損傷は同じ？
違いはある？

捻挫とは、前述の通り、関節への可動域をはるかに超えた外力によって、靭帯や関節包、軟骨などの軟部組織を痛めた状態を表していますが、ケガの仕方の分類と捉えることもできます。
一方、靭帯損傷とは、捻挫に伴って損傷する場合もあれば、靱帯単独でぶつけたために損傷することもあります。
靭帯損傷のきっかけは捻挫だけとは限らないのです。
しかし、手足の靭帯は小さく細かいので、局所的に激しくぶつけるのは至難の業です。
つまり、捻挫によって引き起こされる靭帯損傷は、重症化を招きやすいと言えます。

捻挫の基本的な改善方法、
早く改善するための考え方

捻挫を早く改善するには、3つのポイントがあります。

炎症を最小限に抑え、早期に終わらせる

当院では、早期回復のために次のような方法で施術を行っています。

・程度に応じた固定をする
・必要な筋肉は動かして血流を停滞させないようにする
・ハイボルトなどの物理療法を使用して科学的に炎症を抑える
・現状に合わせた罨法を行う
・関節を正しい位置に戻す

瘢痕組織（かさぶた）の癒着を可能な限り除去する

損傷部位に生じた可動制限を、筋膜リリースやモビライゼーションによって改善に導きます。

痛めた根本的な原因を探す

筋力低下や姿勢の悪さ、日常の癖など、痛めた後にできたものから長年にわたるものまで改善することで、再発やそれ以外のケガの発生確率を抑えます。

捻挫の部位ごとの応急処置
（足首、手首など）

捻挫をしたら、速やかに患部をアイシングしましょう。
氷水を入れたビニール袋や保冷材をハンカチなどで包んで患部に当て、5分～11分程度冷却しましょう。
その後、包帯などで固定します。
包帯は腫脹を抑えることに適しています。
受傷後も動かさなければならない場合には、テーピングで固定しましょう。
関節を元の位置へ戻すために自己判断で引っ張ったりするのは、他の組織を痛める原因ともなりますのでお控えください。
応急処置を終えたら、早急に当院へいらしてください。

捻挫に関するQ&A

Q.捻挫どうしたら早く改善しますか？
A.捻挫の応急処置は「安静・アイシング・圧迫・挙上」のいわゆるRICE処置が基本になりますが、一番重要なのはアイシングです。

Q.捻挫を放っておくとどうなりますか？
A.軽症、重症どの度合いでも靭帯が伸びて関節の固定力が低下するので、再度捻挫してしまう癖がついてしまいます。

Q.捻挫したら医療機関に行くべきですか？
A.もし患部に痛みや腫れがあれば、すぐに整形外科などの医療機関や整骨院・接骨院を受けることをおすすめします。

Q.捻挫の痛みのピークはいつですか？
A.捻挫は、靭帯や関節包・腱・毛細血管の損傷により疼痛や腫れ・内出血・浮腫みなどを伴い受傷後の炎症は24〜72時間後でピークを迎えます。

Q.捻挫を自分で改善する方法はありますか？
A.受傷直後は、冷湿布や氷で冷やして炎症を抑えて、その後サポーターやテーピングで軽めに固定し、心臓より高い位置に保ちましょう。

Q. 捻挫しやすい方の特徴ありますか？
A.ハイヒールなどを履いて足の甲とすね部分の角度が広がると緩みやすく、不安定になってひねりやすいです。
また、足首が硬い方（柔軟性がない方）は、捻挫しやすいと言われています。